Đối với nam giới, thời gian quan hệ và kích thước cậu nhỏ giống như thước đo hiệu quả và sự tự tin trong đời sống tình dục. Vậy thời gian quan hệ trung bình của nam giới là bao nhiêu? Thời gian quan hệ dưới 30 phút có phải yếu sinh lý không? Thực tế, thời gian quan hệ không chỉ là yếu tố thể hiện khả năng sinh lý mà còn liên quan đến sức khỏe tinh thần và sự hài lòng của cả hai bên trong mối quan hệ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời gian quan hệ trung bình của nam giới, những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian quan hệ và cách cải thiện chất lượng tình dục một cách hiệu quả bền vững.
Thời gian quan hệ trung bình của nam giới lý tưởng là bao nhiêu?
Theo số liệu tham khảo từ các nghiên cứu và khảo sát, thời gian quan hệ được tính từ khi “cậu nhỏ” thâm nhập vào bên trong âm đạo cho tới khi quá trình xuất tinh diễn ra. Thời gian này sẽ dao động trong khoảng từ 5 đến 7 phút. Đây được cho là thời gian trung bình, phổ biến trong các mối quan hệ tình dục thông thường. Cụ thể, các mốc thời gian quan hệ được đánh giá như sau:
- 1 – 2 phút: “quá ngắn”
- 3 – 7 phút: “vừa đủ”. (Thời gian quan hệ trung bình nam giới Việt Nam rơi vào 5,4 phút)
- 7 – 13 phút: “đáng mơ ước”
- 10 – 30 phút: “quá dài”
Tuy nhiên con số này không cố định mà có thể thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khoẻ tổng thể, sự gắn kết giữa cặp đôi, sức khoẻ sinh lý,…Thực tế, không ít nam giới có thời gian “yêu” nằm ngoài khoảng này, có thể dài hơn hoặc ngắn hơn. Cần lưu ý, nếu thời gian “yêu” quá ngắn hoặc quá dài thì có thể là dấu hiệu bệnh lý cần được can thiệp điều trị kịp thời.
Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian quan hệ trung bình của nam giới
Tuổi tác
Khi tuổi tác gia tăng, thời gian quan hệ thường sẽ ngắn lại. Điều này là do sự suy giảm khả năng cương cứng và quá trình kích thích dương vật trở nên khó khăn hơn, kéo theo việc cần nhiều thời gian hơn để đạt được sự kích thích cần thiết.
Vấn đề sức khỏe tình dục
Các vấn đề về sức khỏe sinh sản có thể tác động trực tiếp đến thời gian quan hệ của nam giới. Những rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục mà còn làm giảm thời gian quan hệ. Thêm vào đó, các bệnh nhiễm trùng đường sinh dục, đau rát trong khi quan hệ, và các tình trạng như co thắt âm đạo (vaginismus) cũng góp phần làm giảm thời gian quan hệ và gây khó khăn trong việc đạt khoái cảm.
Không có màn dạo đầu
Màn dạo đầu có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kéo dài thời gian quan hệ và mang lại trải nghiệm tốt hơn cho cả hai người. Nếu bỏ qua bước này, người phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc đạt cực khoái. Đặc biệt, khi nam giới thực hiện quan hệ bằng miệng trước khi giao hợp, họ cũng có thể lên đỉnh nhanh hơn. Mỗi người có mức độ kích thích khác nhau, vì vậy việc nắm bắt điểm nhạy cảm của đối phương sẽ cải thiện đáng kể trải nghiệm tình dục.
Ảnh hưởng của rượu bia và chất kích thích
Rượu bia gây ảnh hưởng đến sinh lý và đặc biệt là ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian cương cứng của dương vật ở nam giới, làm giảm khả năng đạt cực khoái. Trong khi đó, đối với nữ giới, rượu bia có thể làm tăng nồng độ testosterone và kích thích ham muốn, nhưng lại làm giảm khả năng phản ứng của bộ phận sinh dục, khiến họ khó đạt được hưng phấn. Vì vậy, sự cân nhắc trong việc sử dụng các chất kích thích là rất quan trọng trong đời sống tình dục.
Không gian
Không gian và bối cảnh khi quan hệ tình dục cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc quyết định thời gian quan hệ. Một không gian riêng tư, thoải mái và lãng mạn sẽ giúp các cặp đôi dễ dàng thả lỏng và kết nối cảm xúc, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để đạt cực khoái và kéo dài thời gian quan hệ. Bối cảnh lãng mạn cùng một chút rượu vang đỏ có thể giúp khơi gợi cảm xúc và làm cho màn yêu thêm phần nồng nàn.
Như thế nào là thời gian quan hệ bất thường?
Có hai trường hợp mà thời gian quan hệ có thể trở nên bất bình thường khi nó diễn ra quá ngắn và quá dài.
Thời gian quan hệ quá ngắn
Nếu một nam giới chỉ có thể duy trì quan hệ tình dục trong khoảng thời gian rất ngắn, thậm chí dưới 1-2 phút, rất có thể đây là dấu hiệu của tình trạng xuất tinh sớm.
Xuất tinh sớm là tình trạng phổ biến ở cánh mày râu và khiến không ít nam giới cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin trong quan hệ tình dục. Điều này có thể bắt nguồn từ nguyên nhân do rối loạn tâm lý (stress, căng thẳng kéo dài) hoặc do những rối loạn sinh lý khác. Nam giới gặp phải tình trạng này nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm sinh lý để cải thiện tình trạng trên càng sớm càng tốt.
Thời gian quan hệ quá dài
Mặt khác, nếu thời gian quan hệ kéo dài quá lâu. Cá biệt nhiều trường hợp vượt quá con số 30-40 phút, đây cũng có thể là dấu hiệu rối loạn sinh lý. Quan hệ quá lâu có thể khiến cả hai cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, không được thoả mãn, thậm chí có thể khiến đối phương e ngại và né tránh chuyện “yêu”.
Tình trạng này tuy nghiêm trọng nhưng không phải ai cũng ý thức được tác động của nó tới sức khoẻ (cả sức khoẻ sinh lý, tổng thể) cũng như chất lượng đời sống tình dục. Lưu ý, thời gian quan hệ quá dài và không mang lại khoái cảm cho cả hai, đó có thể là một dấu hiệu của một số vấn đề sinh lý hoặc sức khỏe cần được kiểm tra.
Các kéo dài thời gian quan hệ trung bình hiệu quả
Điều chỉnh lối sống lành mạnh
- Tâm lý căng thẳng là “kẻ thù” của sự bền bỉ. Khi bạn lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol khiến nhịp tim tăng, huyết áp cao và dễ xuất tinh hơn. Để cải thiện, hãy tập thở sâu, thư giãn và trò chuyện cởi mở với bạn đời để giải tỏa căng thẳng.
- Chế độ ăn uống giàu rau củ quả cung cấp các dưỡng chất cần thiết như vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe sinh lý. Những loại rau củ có màu xanh đậm và cam đỏ sẽ bổ sung các chất quan trọng giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
- Tránh lạm dụng chất kích thích, rượu bia, nước ngọt có ga, thức ăn chiên rán.
- Tăng cường vận động cơ thể với các bài tập chạy bộ, cadio, bơi lội,….
Chọn tư thế phù hợp
Tư thế quan hệ đúng không chỉ giúp kéo dài thời gian mà còn tăng sự kết nối giữa hai người. Ví dụ, tư thế người nữ nằm úp, dùng gối kê vùng chậu, sẽ giảm kích thích trực tiếp và kéo dài cuộc yêu hiệu quả.
Tập bài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh. Hãy siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng, lặp lại 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.
Dùng bao cao su
Ngoài tác dụng tránh thai và ngăn ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao cao su còn giúp giảm kích thích lên đầu dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
Đầu tư vào màn dạo đầu
Màn dạo đầu là giai đoạn quan trọng trong bất kỳ cuộc giao tiếp tình cảm nào, giúp xây dựng sự gắn kết và kích thích cảm xúc giữa hai người. Đây là thời điểm để cả hai cùng khám phá, tạo cảm giác thoải mái và tăng cường sự thân mật. Những cử chỉ nhẹ nhàng, lời nói yêu thương hoặc những hành động quan tâm sẽ giúp khơi dậy cảm xúc một cách tự nhiên. Một màn dạo đầu tốt không chỉ làm tăng cảm giác gần gũi mà còn tạo nền tảng cho mối quan hệ bền vững hơn.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Testosterone đóng vai trò then chốt trong việc quyết định ham muốn tình dục ở nam giới. Khi nồng độ hormone này suy giảm, nam giới thường mất hứng thú trong chuyện chăn gối, dẫn đến giảm tần suất sinh hoạt tình dục. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến đời sống cá nhân mà còn khiến nam giới ít cơ hội rèn luyện khả năng kiểm soát xuất tinh, dễ dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, việc sử dụng testosterone ngoại sinh dưới dạng tiêm hoặc uống có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và chỉ nên thực hiện khi có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
Thuốc hỗ trợ sinh lý Estromen Gold là sự kết hợp hoàn hảo giữa các thảo dược quý như đương quy, hoàng kỳ, dâm dương hoắc, nhục thung dung,… Tất cả đều được nghiên cứu và chứng minh mang lại hiệu quả vượt trội cho sức khỏe sinh lý nam giới. Sản phẩm không chỉ giúp tăng kích thước dương vật mà còn giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục, giúp kiểm soát xuất tinh sớm nhờ cơ chế kích thích sản sinh testosterone nội sinh tự nhiên mạnh mẽ.
Như vậy, thời gian quan hệ trung bình của nam giới lý tưởng nhất là từ 5 – 7 phút. Tuy nhiên, thời gian quan hệ dài hay ngắn không phải là yếu tố quan trọng mà điều tiên quyết nhất là sự thỏa mãn và đồng điệu từ cả hai phía. Nam giới có thời gian hệ ngắn dưới 4 phút có thể tham khảo những cách kéo dài thời gian hệ để tăng cường sự tự tin cho bản thân.
