Xuất tinh sớm là một vấn đề “nhạy cảm” gây ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và sức khỏe của nam giới. Việc thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm không chỉ giúp cải thiện sức bền, nâng cao sự tự tin và sự thỏa mãn cho cả hai trong cuộc sống tình dục mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả. Hãy khám phá các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây để cải thiện sức khỏe sinh lý một cách tự nhiên.
Các bài tập chống xuất tinh sớm
Bài tập Kegel tăng cường sinh lý
Bài tập Kegel là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm được đánh giá là đơn giản nhưng đem lại tác dụng và hiệu quả giúp nam giới kiểm soát quá trình xuất tinh. Bài tập Kegel nam giới rèn luyện, tăng cường sức mạnh cho cơ PC (cơ pubococcygeus), đây là nhóm cơ đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới tìm vị trí cơ PC bằng thực hiện động tác như khi nín tiểu. Đây chính là vị trí cơ PC
- Bước 2: Khi đã xác định được cơ PC, nam giới lựa tư thế nằm hay ngồi ở một vị trí thoải mái nhất.
- Bước 3: Thực hiện động tác siết chặt cơ PC trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trên từ 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Bài tập cơ PC cho nam – Bài tập Kegel siết chặt cơ PC
Lưu ý khi tập luyện: Cần phải đảm bảo không siết chặt cơ bụng, đùi hay mông khi tiến hành tập luyện, tất cả chỉ nên tập trung vào việc siết chặt cơ PC. Sau một thời gian luyện tập, khi đã quen, nam giới có thể tăng thời gian siết chặt từ 5 giây lên 10 giây và thả lỏng trong khoảng 10 giây.
Lợi ích: Bài tập này không chỉ giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh mà còn giúp tăng độ cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Nam giới có thể tìm các video luyện tập cơ PC để xem hướng dẫn chi tiết và thực hiện bài tập đúng cách.
Bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu là một bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản giúp nam giới được thư giãn tinh thần và hỗ trợ kiểm soát cảm xúc trong khi quan hệ, từ đó giúp nam giới giảm thiểu lo âu và cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới ngồi hay nằm thật thoải mái ở một nơi yên tĩnh.
- Bước 2: Hít sâu qua mũi, đếm đến 4 sao cho cảm nhận được không khí đi vào phổi và bụng phình ra.
- Bước 3: Giữ hơi thở trong khoảng 4 giây
- Bước 4: Sau đó, thở ra từ từ qua miệng, và đếm đến 6.
Các bài tập thở sâu
Lợi ích: Bài tập này giúp cánh mày râu kiểm soát cảm xúc và tâm lý tốt hơn, từ đó giúp duy trì trạng thái tinh thần thoải mái hơn khi quan hệ tình dục.
Bài tập co thắt và thả lỏng
Bài tập co thắt và thả lỏng giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ PC và giúp bạn dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh phản xạ xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Siết chặt cơ PC trong khoảng 3-5 giây.
- Bước 2: Thả lỏng cơ PC trong khoảng thời gian 5 giây.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại khoảng 10-15 lần, và thực hiện mỗi ngày 3 lần
Bài tập co thắt và thả lỏng
Lợi ích: Tập luyện bài tập co thắt và thả lòng thường xuyên sẽ giúp cánh mày râu có khả năng điều chỉnh và kiểm soát quá trình xuất tinh khi quan hệ tốt hơn, từ đó giúp nam giới cảm thấy tự tin hơn trong mỗi cuộc yêu.
Bài tập chống xuất tinh sớm Plank
Bài tập plank là bài tập chống xuất tinh sớm tốt cho cánh mày râu, nó không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ PC, từ đó giúp cải thiện khả năng kiểm soát quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nam giới thực hiện tư thế nằm sấp trên sàn, sau đó từ từ nâng người lên bằng cẳng tay và mũi chân sao cho cơ thể tạo đường thẳng từ đầu tới gót chân.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
- Bước 3: Nghỉ ngơi 10 giây, sau đó lại thực hiện lặp lại từ 2-3 lần.
Lợi ích: Bài tập plank không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cho vùng bụng mà còn củng cố các cơ PC, từ đó giúp tăng cường khả năng kiểm soát trong quan hệ.
Bài tập Plank
Bài tập Yoga
Yoga không chỉ giúp thư giãn, giải toả căng thẳng cho cánh mày râu mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới qua các tư thế khác nhau. Một số tư thế yoga cánh mày râu có thể áp dụng đem lại hiệu quả như:
Tư thế Cái Cầu (Bridge Pose):
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối lại và nâng hông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Thở đều và thư giãn.
Tư thế Bồ Đề (Lotus Pose):
- Cách thực hiện: Ngồi khoanh chân, thẳng lưng, và đặt tay lên đầu gối. Tập trung vào hơi thở, giữ tư thế này trong ít nhất 5-10 phút.
Lợi ích: Các tư thế yoga giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe sinh lý.
Bài tập chống xuất tinh sớm yoga
Lời khuyên khi thực hiện các bài tập
- Lưu ý về tần suất và thời gian tập luyện: Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, nam giới nên thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần mỗi tuần. Nên dành thời gian ít nhất từ 15 đến 30 phút cho mỗi lần tập luyện.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bên cạnh các bài tập, hãy chú ý đến chế độ ăn uống. Uống gì để chống xuất tinh sớm? Một số loại nước ép trái cây tươi, nước dừa và nước lọc là những lựa chọn rất tốt cho cánh mày râu. Ngoài ra, nam giới có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như trái cây tươi, rau xanh và các loại hạt, để tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Theo dõi sự tiến bộ: Trong quá trình tập luyện, nam giới nên ghi chép lại và những thay đổi quan sát được để có thể điều chỉnh kịp thời. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có những chỉ dẫn phù hợp.
Bằng cách thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm như bài tập Kegel, thở sâu, co thắt và thả lỏng, plank, và yoga, quý ông có thể cải thiện sức khỏe sinh lý của mình một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống tình dục viên mãn hơn!
