Duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ không chỉ giúp phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh mà còn giúp giữ mãi nét thanh xuân và vẻ đẹp từ bên trong. Nếu chị em đang tìm kiếm giải pháp để cơ thể tự sản sinh hormone một cách tự nhiên, hãy khám phá ngay những cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả, đơn giản và an toàn qua gợi ý của chúng tôi qua nội dung bài viết dưới đây.
Bật mí các cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên
Phụ nữ sau độ tuổi 30 trở đi bắt đầu gặp nhiều vấn đề sự suy giảm nội tiết tố. Một trong những dấu hiệu thường thấy có thể kể đến như: bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm ham muốn tình dục, hội chứng buồng trứng đa nang, các vấn đề về da và tóc,…. Những vấn đề này ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và sức khỏe của chị em. Chính vì vậy, phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh luôn mong muốn tìm kiếm cách bổ sung nội tiết tố nữ nhằm cải thiện và tăng cường sức khỏe của bản mình.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua thực phẩm
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cân bằng, điều hòa nội tiết tố đặc biệt là nồng độ hormon estrogen trong cơ thể. Một số thực phẩm tự nhiên có chứa thành phần hoạt chất phytoestrogen (hoạt chất tương tự estrogen) trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen giúp tăng cường nội tiết tố nữ có thể kể đến như:
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu nành là một nguồn thực phẩm rất giàu thành phần hoạt chất isoflavone – đây là một loại phytoestrogen có khả năng giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, nữ giới thường xuyên sử dụng đậu nành hay chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp cân bằng hormon estrogen trong cơ thể. Đây cũng là một trong những câu trả lời hàng đầu cho câu hỏi uống gì để cân bằng nội tiết tố.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa hàm lượng cao hoạt chất lignan, đây cũng là một loại phytoestrogen có khả năng giúp tăng cường nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, hạt lanh còn giúp cải thiện sức khỏe sức khoẻ hệ tiêu hóa và sức khoẻ tim mạch.
- Rau cải xanh: Các loại rau cải như cải bó xôi, bông cải xanh không chỉ cung cấp phytoestrogen mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự lão hóa.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua thảo dược và thực phẩm chức năng
Bên cạnh các thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên thì việc sử dụng thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố nữ cũng là một xu hướng đang dần trở nên phổ biến. Thảo dược tự nhiên và các loại thực phẩm chức năng tăng cường nội tiết tố có thể kể đến như:
- Nhân sâm: Nhân sâm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nhân sâm giúp kích thích tăng sinh estrogen tự nhiên trong cơ thể; nó được xem là một loại thuốc bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả.
- Cỏ ba lá đỏ: Đây là loại thảo dược rất giàu thành phần isoflavone, có tác dụng giúp tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể. Cỏ ba lá đỏ thường được dùng trong các sản phẩm chức năng dành cho chị em phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa, khô hạn.
- Dầu hoa anh thảo: Đây cũng là một trong những thành phần chính có trong các viên uống bổ sung nội tiết tố nữ của Nhật. Thành phần dầu hoa anh thảo chứa hoạt chất axit béo omega-6, hoạt chất này có tác dụng giúp điều hòa hormone và cải thiện sức khỏe cho làn da chị em phụ nữ.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua tập luyện và lối sống lành mạnh
Ngoài can thiệp thay đổi chế độ ăn uống thì việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng giúp chị em duy trì, cân bằng nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và kiểm soát stress hiệu quả giúp cơ thể có khả năng tự cân bằng hormon mà không cần tới thuốc bổ sung nội tiết tố nữ.
- Yoga và thiền: Các bài tập như yoga thường tập trung vào hơi thở cũng như các động tác có tác dụng giúp giãn cơ có thể giúp kích thích tuyến yên và hỗ trợ giúp tăng sinh estrogen tự nhiên. Đặc biệt, yoga còn có tác dụng giúp giảm stress – đây là một trong những yếu tố gây mất cân bằng nội tiết tố phổ biến nhất.
- Nước ép từ rau củ và trái cây: Chị em băn khoăn uống gì để tăng nội tiết tố nữ thì câu trả lời chính là các loại nước ép từ rau củ quả như lựu, cà rốt, hoặc đậu nành sẽ là những lựa chọn tuyệt vời. Các loại nước ép này thành phần giàu vitamin và khoáng chất vì vậy giúp cân bằng hormone mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua thói quen sinh hoạt
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua bài tập Yoga và giảm stress
Stress là một trong những nguyên nhân tác động gây suy giảm và ảnh hưởng tới hoạt động sản xuất estrogen trong cơ thể do nó làm gia tăng hormone cortisol. Việc thường xuyên thực hiện các bài tập như yoga hay tham gia các hoạt động giúp thư giãn tinh thần sẽ là một tips hiệu quả giúp cơ thể điều chỉnh giúp cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể một cách tự nhiên.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua massage và các phương pháp thư giãn khác
Massage cũng là một phương pháp tự nhiên có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng stress, từ đó giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố cho chị em phụ nữ. Đặc biệt, việc sử dụng các loại dầu thảo dược như tinh dầu hoa anh thảo hay dầu hạt lanh trong quá trình massage còn có tác dụng giúp tăng cường hiệu quả giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên qua loại bỏ thói quen xấu
Thực phẩm và chất kích thích cần tránh
Bên cạnh bổ sung thực phẩm, chế độ ăn tốt cho sinh lý nữ cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh thì chị em có thể tham khảo tips giúp duy trì, cân bằng estrogen trong cơ thể qua loại bỏ thói quen có hại như:
- Đường tinh luyện: Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm cũng như làm suy yếu chức năng của các tuyến nội tiết trong cơ thể.
- Caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine không chỉ dẫn tới tình trạng mất ngủ mà còn có thể làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone estrogen trong cơ thể.
Tác hại của stress và cách giảm thiểu
Stress kéo dài có thể tác động gây rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố. Cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormon cortisol khi bị stress, điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ estrogen trong cơ thể. Vì vậy, học cách kiểm soát stress có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên không chỉ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tốt hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, đặc biệt là chất lượng cuộc “yêu”. Việc kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện, và các sản phẩm tăng cường nội tiết tố nữ như viên uống Nuity Queen có thể giúp cân bằng hormone hiệu quả.
Là nữ giới, chị em hãy lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để chăm sóc sức khoẻ bản thân và duy trì sự cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và an toàn, hiệu quả.
