Khi nồng độ estrogen tăng cao, cơ thể bạn có thể đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng như tăng cân không kiểm soát, rối loạn kinh nguyệt, và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Việc tìm cách giảm estrogen ở nữ giới không chỉ giúp cân bằng nội tiết tố mà còn mang lại sự ổn định về sức khỏe và tâm trạng hiệu quả. Cùng Phòng khám Sinh Lý Khỏe tìm hiểu các phương pháp tự nhiên điều hòa estrogen và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!
Vai trò của estrogen đối với cơ thể phụ nữ?
Hormone estrogen đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và hình thành đặc điểm sinh dục nữ cũng như ảnh hưởng đến tâm sinh lý nữ. Cụ thể, estrogen có những tác động như sau:
- Khả năng sinh sản: Estrogen đóng vai trò quan trọng giúp kích thích sự phát triển của các cơ quan sinh dục như vú, âm đạo, buồng trứng và cổ tử cung. Đồng thời estrogen giúp duy trì sự phát triển và hoạt động ổn định của hệ thống sinh sản.
- Phân biệt đặc điểm tính nam – nữ: Hormone Estrogen giúp tạo nên những đặc điểm riêng của phái nữ như ngực nở, mông căng, eo thon và làn da mịn màng.
- Ham muốn tình dục: Estrogen giúp tăng ham muốn tình dục và gia tăng cảm nhận khoái cảm khi quan hệ.
- Sức khỏe xương và tim mạch: Estrogen giúp duy trì sức khoẻ xương khớp và giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan tới tim mạch.
- Làn da: Hormone này cũng đóng góp vào việc giúp phái nữ sở hữu một làn da căng mịn và tươi sáng.
Vai trò của hormone estrogen với cơ thể
Nồng độ Estrogen theo từng giai đoạn
Nồng độ estrogen trong máu có thể tăng cao hơn so với mức bình thường trong một số thời điểm, giai đoạn như:
- Thời kỳ dậy thì: Khoảng 20-350 pmol/l.
- Trước khi rụng trứng: Khoảng 46-407 pmol/l.
- Trong thời kỳ rụng trứng: Khoảng 315-1828 pmol/l.
- Sau khi rụng trứng: Khoảng 161-774 pmol/l.
- Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh: Khoảng 18,4-201 pmol/l.
Dấu hiệu thừa estrogen thường gặp nhất
Có một số dấu hiệu điển hình cho thấy cơ thể chị em phụ nữ có thể đang bị thừa estrogen như sau:
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Nồng độ estrogen tăng cao có thể gây ra tình trạng chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt có thể lúc ngắn, lúc dài hay rong kinh, tác động tới sức khoẻ sinh sản của nữ giới.
- Tăng cân mất kiểm soát: Tăng cân nhanh, đặc biệt là quanh vùng hông và eo có thể là dấu hiệu cho thấy hormone estrogen trong đang tăng cao cơ thể.
- Giảm ham muốn tình dục: Nồng độ estrogen cao có thể dẫn tới tình trạng khô hạn âm đạo, dẫn tới suy giảm ham muốn tình dục của phái nữ.
- Tâm sinh lý không ổn định: Estrogen cao cơ thể khiến chị em bị thay đổi tâm lý, dẫn tới dễ cáu gắt, lo âu hay thường xuyên mệt mỏi.
- Mất ngủ: Estrogen dư thừa có thể khiến chị em bị khó ngủ hoặc mất ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và tinh thần.
- Suy giảm trí nhớ: Nồng độ estrogen dư thừa có thể gây ra triệu chứng “sương mù tâm trí,” nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ ở giai đoạn sau mãn kinh.
Giảm lượng estrogen trong cơ thể là điều cần thiết khi nồng độ hormone này tăng cao trong cơ thể. Kiểm soát nồng độ hormones không chỉ giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định mà còn nâng cao sức khỏe và ổn định tâm sinh lý của phụ nữ.
Tổng hợp 7 cách giảm Estrogen ở nữ giới an toàn và hiệu quả
Ăn gì để giảm estrogen ở nữ: Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bí ngô, hạnh nhân, hạt điều và hạt hướng dương chứa hàm lượng cao chất xơ. Chất xơ giúp giảm lượng cholesterol – đây là tiền thân của estrogen được hấp thụ vào cơ thể. Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp hạn chế quá trình chuyển hóa estrogen từ mô mỡ dư thừa. Nhờ vậy giúp duy trì nồng độ estrogen cân bằng và ổn định trong cơ thể.
Thực phẩm chay
Chế độ ăn chay (nhiều rau xanh và trái cây tươi) không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ giúp ổn định, cân bằng hormone trong cơ thể. Rau xanh và trái cây cung cấp thành phần vitamin và khoáng chất, giúp giảm lượng mỡ dư thừa nhờ vậy giúp giảm nồng độ estrogen.
Làm sao để giảm estrogen: Hạn chế ăn thịt màu đỏ
Các loại thịt màu đỏ như thịt dê, thịt bò hay thịt ngựa chứa hàm lượng cao protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn nhiều thịt màu đỏ có thể làm tăng nồng độ estrogen trong máu. Vì vậy hạn chế ăn loại thịt này sẽ giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa tình trạng béo phì.
Hạn chế rượu bia và chất kích thích
Rượu bia và các chất kích thích có thể gây rối loạn nội tiết tố, khiến nồng độ hormone estrogen tăng cao trong cơ thể. Việc hạn chế hay nói không với các chất kích thích sẽ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp cơ thể kiểm soát hormone một cách hiệu quả hơn.
Giảm cân
Giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp kiểm soát nồng độ estrogen. Mỡ thừa trong cơ thể có khả năng sản sinh estrogen, vì vậy việc xây dựng chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và giảm nồng độ hormone trong máu.
Tích cực vận động
Thực hiện các bài tập thể dục như yoga, gym, đi bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm estrogen. Tập thể dục có thể ngăn ngừa sự gia tăng hormone estrogen và giảm nguy cơ mắc bệnh như ung thư vú.
Sử dụng thuốc giảm estrogen ở nữ giới
Ngoài các biện pháp tự nhiên, sử dụng sản phẩm và thuốc giảm estrogen có thể là một lựa chọn cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ. Do đó, chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và nhân viên y tế trước khi sử dụng thuốc. Bác sĩ sẽ giúp chị em chọn loại thuốc phù hợp và hướng dẫn liều lượng đúng để tránh các tác dụng không mong muốn.
Trên đây là một số cách giảm estrogen ở nữ giới giúp duy trì mức estrogen ổn định. Nồng độ estrogen ổn định trong máu không chỉ tăng cường sức khoẻ mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ. Hãy tham khảo và áp dụng các phương pháp này để duy trì nồng độ hormone trong máu ở trạng thái cân bằng!
