Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì và nguyên tắc ăn uống giúp khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Bên cạnh việc điều trị y tế, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Trong bài viết này, cùng khám phá rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì giúp cải thiện ngay tình trạng này!
Bật mí cho chị em rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì?
Thực phẩm giàu sắt
Khi chị em gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt có thể dẫn tới bị mất máu nhiều vì vậy bổ sung sắt là điều hết sức cần thiết. Một số nguồn thực phẩm chứa hàm lượng cao nguyên tố sắt bao gồm:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn giúp cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
- Gan: Gan động vật là nguồn thực phẩm rất tốt cho việc bổ sung sắt.
- Đậu lăng: Là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay.
Thực phẩm giàu omega-3
Thành phần hoạt chất Omega-3 có tác dụng giúp hỗ trợ giảm viêm và giúp cân bằng nội tiết. Một số thực phẩm giàu omega-3 như:
- Cá hồi: Là nguồn thực phẩm giàu omega-3 và protein.
- Hạt chia: Có thể thêm vào sinh tố hoặc các món ăn để bổ sung chất dinh dưỡng.
Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B có tác dụng giúp điều hòa hormone và cải thiện tâm trạng. Chị em có thể bổ sung các thực phẩm chứa thành phần vitamin B như:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Giúp cung cấp năng lượng và vitamin B.
- Chuối: Giàu kali và vitamin B6, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.
- Rau xanh: Các loại rau như cải xanh, bông cải xanh cũng rất giàu vitamin B.
Thực phẩm chống viêm
Các hoạt chất chống viêm có vai trò quan trọng giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Một số thực phẩm chứa thành phần hoạt chất với tác dụng chống viêm như:
- Nghệ: Chất curcumin trong nghệ giúp giảm viêm và điều hòa hormone.
- Gừng: Có tác dụng làm dịu cơn đau bụng kinh và hỗ trợ tiêu hóa.
- Tỏi: Giúp tăng cường miễn dịch và kháng viêm.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có tác dụng giúp duy trì sự ổn định của đường ruột và cải thiện sức khoẻ hệ tiêu hóa. Chị em lưu ý bổ sung:
- Trái cây: Như táo, cam, kiwi, giúp cung cấp chất xơ và vitamin.
- Rau củ: Như bông cải, cà rốt, bí đỏ.
- Hạt chia: Cũng là nguồn chất xơ phong phú.
Rối loạn kinh nguyệt không nên ăn gì?
Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa thành phần chất bảo quản đối với sức khoẻ nói chung và sức khoẻ sinh lý nói riêng không tốt. Những đồ ăn này có thể làm rối loạn hormon trong cơ thể từ đó gây ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm nhiều đường
Một số loại đồ uống như nước ngọt, bánh kẹo chứa nhiều đường đều có thể làm tăng insulin trong máu từ đó ảnh hưởng đến cơ thể, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.
Thực phẩm nhiều caffeine
Caffeine có thể tác động gây rối loạn hormon đồng thời khiến cơ thể bị căng thẳng quá mức. Vì vậy, chị em nên giảm thiểu hoặc tránh xa các loại thức uống như cà phê, trà đặc.
Thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa
Một số loại thực phẩm như thịt mỡ, thức ăn chiên chị em cũng nên hạn chế sử dụng vì chúng có thể làm tăng tình trạng viêm và rối loạn hormone.
Lời khuyên cho chị em khi bị rối loạn kinh nguyệt
Uống đủ nước hàng ngày
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể nói chung cũng như sức khoẻ sinh lý nói riêng. Chị em nên lưu ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Ăn đủ bữa, không bỏ bữa
Tình trạng bỏ bữa có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn hormon và gây nên tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Chị em nên lưu ý duy trì thói quen ăn uống đều đặn, với ba bữa chính và các bữa phụ.
Theo dõi và ghi chú chế độ ăn uống
Chị em nên chú ý theo dõi chế độ ăn uống, biết thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn thì sẽ tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi: “Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì?”. Như vậy, một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng có thể góp phần giúp việc duy trì sức khỏe tổng thể và ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Nếu tình trạng rối loạn kinh nguyệt diễn ra trong thời gian dài, chị em nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để tư vấn hỗ trợ tốt nhất.
