Sinh lý nam giới tuổi 45 gặp phải nhiều vấn đề về suy giảm ham muốn và các chức năng tình dục. Điều này gây ra nhiều trở ngại cho các quý ông về mặt tâm lý cũng như sức khỏe sinh lý của bản thân. Tuy nhiên, nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên có thể hạn chế các vấn đề này. Cùng Phòng khám Sinh Lý Khỏe bắt đầu tìm hiểu những bí quyết giữ vững phong độ phòng the cho các quý ông ở tuổi 45 ngay sau đây.
Sinh lý nam giới tuổi 45 và các vấn đề thường gặp
Khi nam giới bước vào độ tuổi từ 45-50, lượng testosterone trong cơ thể giảm đáng kể, cùng với thói quen lạm dụng rượu bia và thuốc lá. Những yếu tố này khiến đàn ông trung niên thường gặp phải nhiều vấn đề về tâm lý và sinh lý, đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh lý, bệnh ung thư nghiêm trọng. Một trong những vấn đề thường gặp nhất trong độ tuổi này chính là:
Rối loạn cương dương
Rối loạn cương dương được biểu hiện bởi việc dương vật không thể cương cứng hoặc không đủ cứng, không duy trì được sự cương cứng suốt quá trình quan hệ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tần suất rối loạn cương tăng dần theo tuổi tác, với khoảng 40% nam giới trung niên gặp phải tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.
Xuất tinh sớm
Khó kiểm soát thời điểm xuất tinh theo ý muốn, vừa bắt đầu đã xuất tinh, thậm chí xuất khi đối tác mới chỉ kích thích vào vùng nhạy cảm hoặc chỉ qua những tiếp xúc như ôm, hôn, vuốt ve, là tình trạng mà nhiều nam giới trung niên đang gặp phải.
Giảm ham muốn
Ham muốn tình dục là yếu tố khởi đầu cho mọi hoạt động tình dục. Tuy nhiên, thống kê cho thấy khoảng 13-36% sinh lý nam giới tuổi 35-40 đã bắt đầu có dấu hiệu lãnh cảm, mất hứng thú với tình dục. Càng lớn tuổi, ham muốn tình dục càng giảm.
Mệt mỏi sau quan hệ
Nếu như ở độ tuổi đôi mươi, nam giới thường sung mãn trong “cuộc yêu” và kết thúc với tâm trạng thỏa mãn, cơ thể khỏe khoắn, thì khi bước qua tuổi 40, nhiều quý ông lại đối mặt với cảm giác uể oải, rệu rã, đau lưng, mỏi gối, thậm chí kiệt sức sau mỗi lần quan hệ.
Các bệnh lý khác
Khi bước vào độ tuổi trung niên, quá trình lão hóa khiến các chức năng cơ thể suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, xơ vữa động mạch, suy tim, tai biến, cao huyết áp, suy giảm chức năng tiêu hóa, dễ mắc các bệnh đường hô hấp do suy giảm hệ miễn dịch. Các vấn đề liên quan đến thận hư, thận yếu gây ra các bệnh lý về viêm đường tiết niệu, viêm tuyến tiền liệt,…
Bí quyết giúp cải thiện sinh lý đàn ông tuổi 45
Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng nếu biết cách chăm sóc và phòng ngừa, quá trình này có thể được làm chậm lại, giúp sức khỏe và sinh lý cải thiện tốt hơn. Dưới đây là một số giải pháp mà nam giới tuổi trung niên có thể áp dụng:
Khám sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng
Bước vào giai đoạn trung niên hoặc khi nhận thấy dấu hiệu suy giảm sức khỏe, nam giới nên chú trọng đến việc khám sức khỏe định kỳ hai lần một năm. Việc này giúp phát hiện sớm các bệnh lý và đưa ra giải pháp điều trị kịp thời, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng và hạn chế nguy cơ biến chứng.
Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và khoa học là biện pháp đơn giản nhưng rất quan trọng. Nam giới tuổi trung niên nên ăn nhiều rau xanh, quả mọng, củ quả tươi, các loại đậu, hạt, thịt, cá, trứng, sữa… Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đường, và thực phẩm chứa calorie tinh chế vì chúng có thể gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, máu nhiễm mỡ…
Tăng cường vận động, tập thể dục
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống, nam giới cần tập thể dục thường xuyên để tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh. Trung bình, nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần. Tập luyện cần đều đặn và vừa sức, tránh tập quá sức để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá
Rượu bia và thuốc lá là những tác nhân chính gây ra các vấn đề sức khỏe, như bệnh đường hô hấp và suy giảm chức năng gan, thận. Để duy trì sức khỏe tốt ở độ tuổi trung niên, nam giới cần ý thức hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá.
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu
Nam giới tuổi trung niên cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin, khoáng chất, và các loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ chức năng sinh lý cũng giúp duy trì sức khỏe tổng quát và cải thiện đời sống tình dục.
Trung bình đàn ông 45 tuổi quan hệ tuần mấy lần?
Có một công thức tính mang tính tham khảo cho tần suất quan hệ của nam giới theo độ tuổi (Công thức số 9). Theo đó:
Sinh lý nam giới tuổi 45: Tần suất quan hệ lúc này = 4 x 9 = 36. Có nghĩa nam giới trong độ tuổi 40-49 (cụ thể là 45 tuổi) thì tần suất quan hệ lúc này là 6 lần trong vòng 3 tuần, tương ứng khoảng 2 lần 1 tuần.
Trên thực tế, không có con số nào chính xác hay cố định cho tần suất quan hệ của nam giới theo độ tuổi, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Nhu cầu sinh lý đàn ông tuổi 50 hay 60 so với giai đoạn 20-30 hay 30-40 có sự thay đổi mạnh về giảm ham muốn và tần suất quan hệ, nguyên nhân do sự thay đổi nồng độ hormon sinh dục nam testosterone.
Tâm lý đàn ông tuổi 45 khi yêu
Tâm lý đàn ông tuổi 45 khi “yêu” sẽ có sự thay đổi so với nam giới trẻ tuổi. Lúc này, nam giới có thể ít có sự tập trung 100% cho chuyện “yêu” do sự phân tán tư tưởng, nguyên nhân do stress, căng thẳng và những vấn đề nảy sinh trong công việc, cuộc sống .
Và chính nguyên nhân do tình trạng rối loạn cương dương, vấn đề liên quan tới sức khỏe khiến nam giới mất dần sự tự tin trước người phụ nữ của mình.
Nguyên nhân chính gây ra các vấn đề trục trặc tình dục, suy giảm sinh lý nam giới ở tuổi 45 là sự suy giảm hormone Testosterone – yếu tố quyết định đến khả năng tình dục của phái mạnh. Nồng độ Testosterone đạt đỉnh ở độ tuổi đôi mươi và bắt đầu giảm từ 1-2% mỗi năm sau tuổi 30. Khi bước sang tuổi trung niên, Testosterone giảm mạnh hơn, chỉ còn khoảng 40-60% so với thời kỳ đỉnh cao, dẫn đến các biểu hiện yếu sinh lý.
