Thực phẩm bổ sung estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng hormone ở nữ giới. Với sự thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể, nhiều phụ nữ gặp phải những triệu chứng khó chịu như nóng bừng, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng thất thường. Hãy cùng khám phá những thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả qua bài viết sau đây!
Lý do tại sao nên dùng thực phẩm bổ sung estrogen?
Estrogen là hormone chính trong cơ thể phụ nữ, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều chức năng sinh lý. Khi nồng độ estrogen suy giảm, phụ nữ có thể gặp phải nhiều vấn đề như:
- U nang ngực và u nang tử cung: Sự giảm hụt estrogen có thể làm gia tăng nguy cơ hình thành u nang.
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều, gây khó khăn trong việc theo dõi sức khỏe sinh sản.
- Khó ngủ và mệt mỏi: Nồng độ estrogen thấp có thể gây ra tình trạng mất ngủ và cảm giác mệt mỏi kéo dài.
- Thay đổi tâm trạng: Sự thay đổi nồng độ hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của phụ nữ.
Sự thay đổi nồng độ hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của phụ nữ. Chính vì vậy, bổ sung estrogen từ thực phẩm là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả.
Các loại thực phẩm bổ sung Estrogen cho phụ nữ từ thiên nhiên
Đậu nành
Đậu nành là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất phong phú. Trong đậu nành có chứa hàm lượng cao hoạt chất phytoestrogen (isoflavone) có tác dụng tương tự như estrogen, giúp điều hoà nội tiết và ngăn ngừa một số bệnh do nội tiết tố gây ra. Đậu nành có thể được sử dụng dưới dạng sữa đậu nành, đậu hũ hay các món ăn chế biến từ đậu nành.
Đậu đen
Đậu đen không chỉ là thực phẩm bổ sung estrogen tốt cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bổ sung đậu đen vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đào
Trong thành phần quả đào có chứa nhiều phytoestrogen (lignans) có tác dụng giúp hỗ trợ quá trình sản xuất estrogen và cải thiện nồng độ hormone trong máu. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu lignans giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh lên tới 15%.
Hạt mè
Mè là nguồn thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen giúp tăng cường estrogen cho phụ nữ sau độ tuổi mãn kinh. Mỗi ngày, chị em phụ nữ bổ sung khoảng 50 gram mè trong khoảng thời gian 5 tuần sẽ giúp cải thiện hoạt động hormone estrogen và mức cholesterol trong máu.
Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những nguồn giàu lignans nhất, giúp giảm nguy cơ ung thư vú cho phụ nữ, đặc biệt là nữ giới sau giai đoạn mãn kinh.
Hạt vừng
Hạt vừng cũng là loại thực phẩm giàu phytoestrogen và có thể được sử dụng như một loại gia vị trong bữa ăn hàng ngày. Hạt vừng không chỉ giúp bổ sung estrogen mà còn mang lại hương vị thơm ngon cho các món ăn gia đình.
Tỏi
Tỏi không chỉ là gia vị quen thuộc mà còn là thực phẩm rất giàu estrogen. Nghiên cứu cho thấy tỏi ảnh hưởng trực tiếp làm tăng nồng độ estrogen trong máu, vì vậy chị em có thể tham khảo sử dụng tỏi trong chế biến các món ăn vừa gia tăng hương vị vừa tốt cho sức khoẻ.
Các loại rau cải xanh
Các loại rau cải xanh như bông cải xanh, cải xoăn, và cải thìa là nguồn cung cấp estrogen an toàn và hiệu quả. Trong các loại rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho phụ nữ.
Trái cây khô
Các loại trái cây khô như quả mơ khô, mận khô và chà là khô đều chứa hàm lượng cao phytoestrogen. Bổ sung trái cây khô vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên và an toàn.
Đậu xanh
Đậu xanh không chỉ giúp hỗ trợ tăng cường estrogen mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Bên cạnh việc cung cấp lượng protein thực vật cần thiết, đậu xanh còn giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan chứa nhiều dưỡng chất như phytoestrogen, chất xơ, magie, sắt và vitamin C. Thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung estrogen mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạt điều, hạnh nhân hay đậu phộng đều cung cấp phytoestrogen tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như giúp điều hoà nồng độ estrogen trong máu.
Bí đao
Bí đao là nguồn thực phẩm rất dồi dào estrogen, chị em phụ nữ thường xuyên ăn bí đao giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi trong giai đoạn mãn kinh. Ngoài ra, bí đao còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ và vitamin.
Cá hồi
Trong cá hồi có chứa vitamin D, omega-3 và amino axit, ngoài ra rất giàu estrogen. Bổ sung cá hồi trong khẩu phần ăn giúp điều hoà nội tiết tố và cân bằng estrogen trong cơ thể.
Khoai tây
Khoai tây cũng là một trong các loại thực phẩm bổ sung estrogen nhờ vào hàm lượng phytoestrogen cao. Không chỉ vậy, carbohydrate trong khoai tây còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Thực phẩm bổ sung estrogen không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ phụ nữ trong việc duy trì sự cân bằng hormone. Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng do suy giảm estrogen gây ra, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Chị em nên tham khảo bổ sung những thực phẩm này để duy trì nồng độ hormone estrogen ổn định trong máu!
