Tập thể dục, vận động thân thể là những hoạt động nhằm tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe sinh lý và nâng cao chất lượng cuộc sống cho con người. Những bài tập tăng cường sinh lý nam thường tập trung vào việc cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ liên quan đến vùng chậu, cải thiện hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể. Sau đây, Phòng khám Sinh Lý Khỏe sẽ hướng dẫn bạn cụ thể các bài tập phòng the giúp tăng cường sinh lý, cải thiện chất lượng quan hệ tình dục hiệu quả.
Các bài tập tăng cường sinh lý nam
Bài tập tăng cường sinh lý nam Kegel
Kegel là một bài tập tăng cường sinh lý, tăng kích thước cậu nhỏ nổi tiếng nhờ hiệu quả tác động vào nhóm cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm cho nam giới.
Hướng dẫn thực hiện:
- Xác định cơ sàn chậu: Để xác định cơ sàn chậu, nam giới có thể thử cách ngừng tiểu giữa chừng. Đây chính là cơ sàn chậu.
- Tư thế tập: Nam giới có thể thực hiện bài tập này ở nhiều tư thế khác nhau, trong đó tư thế ngồi hay nằm sẽ giúp nam giới tập trung, thoải mái hơn khi tập luyện.
- Thực hiện bài tập: Nam giới thực hiện đông tác hít vào thật sâu, sau đó thắt chặt nhóm cơ sàn chậu lại. Giữ cơ sàn chậu trong khoảng thời gian 5 giây. Sau 5 giây, từ từ thả lỏng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây tiếp theo.
- Lặp lại: Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập trên 10 – 15 lần mỗi ngày.
Tác dụng:
Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện khả năng kiểm soát mà còn giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Việc thực hiện đều đặn bài tập này sẽ mang lại những cải thiện tích cực cho sức khỏe tổng thể và chất lượng đời sống tình dục.
Bài tập tăng cường sinh lý nam Squat
Bài tập squat giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tuần hoàn, lưu thông máu. Đây là một bài tập có tác dụng toàn thân và giúp phát triển các nhóm cơ chính và có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, đặc biệt có lợi cho sức khỏe sinh lý nam.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế bắt đầu: Nam giới đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đảm bảo cơ thể trong tư thế thoải mái nhất.
- Thực hiện động tác: Tưởng tượng cơ thể như đang ngồi trên ghế vô hình và hạ thấp cơ thể xuống, giữ cho lưng thẳng và ngực nở rộng suốt quá trình thực hiện động tác. Hông đẩy ra phía sau đồng thời đầu gối gập. Lưu ý đầu gối không vượt quá mũi chân để hạn chế chấn thương.
- Trở về tư thế đứng: Khi cơ thể hạ xuống khoảng 90 độ, sử dụng sức mạnh từ đôi chân để trở về tư thế đứng. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi, tránh nhấc cơ thể lên quá nhanh.
- Lặp lại: Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập trên 10-15 lần cho mỗi lượt tập. Thực hiện từ 3-4 set, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Giữa các sét nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây.
Tác dụng:
Bài tập squat không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn thúc đẩy lưu thông máu, rất tốt cho cậu nhỏ. Điều này không chỉ hỗ trợ sức khỏe sinh lý mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống và sự tự tin của bạn trong các mối quan hệ.
Tập Yoga chữa yếu sinh lý
Đối với cả nam và nữ, việc thực hành yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ thể chất mà còn tốt cho sức khoẻ tinh thần. Các động tác yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, tăng sự linh hoạt và khả năng chịu đựng trong quan hệ tình dục.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chọn tư thế yoga: Tư thế Cobra (Bhujangasana); tư thế Bridge (Setu Bandhasana),…
- Thực hiện bài tập: Nằm sấp trên thảm, đặt hai tay dưới vai rồi hít thở sâu, từ từ nâng đầu và ngực lên bằng sức mạnh của tay, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, cảm nhận sự giãn cơ ở ngực và bụng.
- Lặp lại: Thực hiện mỗi tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại 3-5 lần cho mỗi tư thế, tùy theo khả năng của bạn.
Tác dụng:
Yoga giúp tăng cường khả năng tập trung, giảm stress và cải thiện lưu thông máu, đồng thời giúp tăng cường nồng độ testosterone từ đó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm lo âu và căng thẳng, góp phần nâng cao sức khỏe sinh lý tổng thể.
Bài tập tăng cường sinh lý nam Cardio (Đạp xe, chạy bộ)
Cardio là bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng tuần hoàn, lưu thông máu đặc biệt là tới dương vật.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chọn hình thức cardio yêu thích (chạy bộ, đạp xe, bơi lội).
- Tập ít nhất 30 phút, 3-5 lần/tuần.
- Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.
Tác dụng: Những bài tập này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng cường sinh lý.
Lợi ích của việc tập thể dục, thể thao
Tập thể dục là hoạt động thể chất có mục đích nhằm cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống. Các bài tập thể dục có thể bao gồm nhiều loại hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu, nâng tạ, và nhiều môn thể thao khác. Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp mà còn hỗ trợ điều trị bệnh yếu sinh lý hiệu quả. Cụ thể:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ béo phì.
- Tăng cường cơ bắp và xương: Các bài tập như nâng tạ và bài tập chịu sức giúp tăng sức mạnh cơ bắp, duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương.
- Tăng cường sinh lý: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, tăng hormone testosterone, cải thiện sức khỏe sinh lý và nâng cao chất lượng đời sống tình dục.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục giúp sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
- Cải thiện giấc ngủ: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Cải thiện chức năng não bộ: Việc tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và học hỏi.
- Tăng năng lượng: Việc rèn luyện đều đặn giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn, giảm mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong suốt ngày dài.
- Kéo dài tuổi thọ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục đều đặn thường có tuổi thọ cao hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
- Cải thiện tư thế và sự dẻo dai: Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện tư thế, giảm các vấn đề về xương khớp và đau lưng.
Các bài tập tăng cường sinh lý nam không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục, đem lại sự tự tin và phong độ. Duy trì việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ tốt cho chức năng sinh lý. Bên cạnh tham khảo 4 bài tập chữa yếu sinh lý trên, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và kiểm soát stress để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
