Nội tiết tố nữ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khoẻ tổng thể nói chung cũng như sức khoẻ sinh lý nói riêng, giúp nâng cấp ngoại hình cho chị em phụ nữ, vậy phái đẹp nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Tham khảo ngay để biết cách thiết lập chế độ ăn uống giúp cân bằng và tăng cường nội tiết tố nữ qua bài viết sau đây!
Những dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ
Rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể biểu hiện với nhiều triệu chứng khác nhau như:
- Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều, có hiện tượng rong kinh, hay vô kinh.
- Khô da, rụng tóc: Thiếu hormone khiến da trở nên khô ráp thiếu ẩm, thiếu sức sống, và tóc yếu, mỏng đi.
- Suy giảm ham muốn tình dục: Mất cân bằng hormon sinh dục dẫn tới tình trạng suy giảm ham muốn, ảnh hưởng đến chất lượng đời sống vợ chồng.
- Thay đổi tâm trạng: Chị em dễ trở nên cáu gắt, buồn bã, hay lo âu mà không rõ nguyên nhân.
Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ?
Bên cạnh thực phẩm, các loại đồ uống cũng đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung dưỡng chất đóng vai trò điều hòa nội tiết tố nữ.
Sữa đậu nành và các loại đồ uống từ đậu nành
Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất isoflavones, đây là hoạt chất đóng vai trò giúp kích thích cơ thể tăng sinh estrogen tự nhiên. Isoflavones có cấu trúc tương tự như hormon estrogen, vì vậy có tác dụng giúp duy trì cân bằng hormone, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ đang bước sang giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
Nước ép lựu và các loại quả mọng
Lựu và các loại quả mọng khác như dâu tây, việt quất rất giàu thành phần hoạt chất phytoestrogen và chất chống oxy hóa. Những thành phần này không chỉ giúp cân bằng hormone trong cơ thể mà còn giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ các gốc tự do tấn công, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da.
Trà thảo mộc giúp tăng nội tiết tố nữ
Một số loại trà thảo mộc như trà cỏ ba lá đỏ hay trà hồi có khả năng kích thích tăng sinh estrogen tự nhiên trong cơ thể. Những loại trà này không chỉ giúp giảm các dấu hiệu, triệu chứng tiền mãn kinh mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho chị em phụ nữ.
Nước ép cà rốt và các loại rau củ
Cà rốt rất giàu thành phần beta-carotene, đây là tiền chất của vitamin A đóng vai trò giúp điều hòa nồng độ hormone sinh dục. Nước ép từ cà rốt cũng như các loại rau củ khác như cần tây, rau bina cũng giúp cung cấp, bổ sung vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất, tổng hợp hormone trong cơ thể.
Cân bằng nội tiết tố nữ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe sinh lý, sắc đẹp, và sự cân đối về tinh thần.
Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên
Một trong những cách tốt nhất giúp điều hòa, duy trì cân bằng nội tiết tố chính là bổ sung thực phẩm và đồ uống tự nhiên. Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp tăng sinh và duy trì trạng thái cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể chị em phụ nữ.
Thực phẩm giàu phytoestrogen giúp cân bằng hormone
Phytoestrogen là một hoạt chất, dưỡng chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm, nó có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen có thể kể đến như:
- Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa hàm lượng cao isoflavone, đây là một dạng phytoestrogen có cấu trúc và hoạt tính tương tự estrogen trong cơ thể. Chị em uống sữa đậu nành mỗi ngày là một tips tuyệt vời giúp bổ sung estrogen tự nhiên trong cơ thể.
- Hạt lanh: Hạt lanh không chỉ chứa thành phần hoạt chất phytoestrogen mà còn giàu các chất xơ và omega-3, có tác dụng giúp hỗ trợ, tăng cường sức khỏe tim mạch và cân bằng hormone.
- Hạt vừng: Hạt vừng chứa thành phần hoạt chất lignans, đây một loại phytoestrogen giúp cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp.
Các thói quen lành mạnh giúp điều hòa nội tiết tố
Ngoài việc bổ sung thông qua chế độ ăn thì thiết lập lối sống khoa học, lành mạnh cũng có thể giúp cơ thể duy trì mức độ hormone cân bằng:
- Tập thể dục đều đặn: Một số bài tập tốt cho chị em phụ nữ như yoga hay aerobic; những bài tập này không chỉ giúp cơ thể duy trì vóc dáng cân đối, khoẻ manh mà còn giảm căng thẳng mệt mỏi, từ đó giúp duy trì ổn định nồng độ hormone.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng là chìa khóa vàng giúp cơ thể tăng cường tái tạo và điều hòa các hoạt động cũng như chức năng sinh lý.
- Giảm căng thẳng: Stress là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố. Thực hiện các biện pháp thư giãn như ngồi thiền, bài tập hít thở sâu sẽ giúp cơ thể kiểm soát, cân bằng nồng độ hormone tốt hơn.
Sử dụng thực phẩm chức năng cân bằng nội tiết tố
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi: “Chị em phụ nữ nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ?”. Thông qua chế độ ăn uống như tăng bổ sung các loại thực phẩm như sữa đậu nành, nước ép lựu, trà thảo mộc cũng như chế biến các loại sinh tố từ thực vật giàu phytoestrogen, đây là tips giúp chị em phụ nữ có thể điều hòa hormone một cách tự nhiên và hoàn toàn an toàn. Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.
