Top 8 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản, an toàn mà hiệu quả trên đây là những giải pháp giúp nam giới bị yếu sinh lý cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, tăng cường bản lĩnh phái mạnh. Tham khảo ngay để biết những tips cực “DỄ” áp dụng!
Nguyên nhân suy giảm sinh lý nam
Suy giảm sinh lý ở nam giới là một vấn đề ngày càng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:
- Tuổi tác: Mức testosterone giảm theo tuổi, đặc biệt sau 40, ảnh hưởng đến khả năng sinh lý.
- Căng thẳng: Áp lực công việc và cuộc sống làm tăng hormone cortisol, gây giảm ham muốn.
- Thói quen xấu: Hút thuốc, uống rượu, ít vận động làm giảm lưu lượng máu, gây rối loạn cương dương.
- Chế độ ăn uống kém: Thiếu dinh dưỡng, ăn nhiều đường và chất béo gây béo phì, ảnh hưởng sinh lý.
- Bệnh lý nền: Các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp ảnh hưởng xấu đến sinh lý.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây suy giảm ham muốn và khả năng tình dục.
- Yếu tố tâm lý: Lo âu và áp lực trong mối quan hệ gây mất hứng thú và ảnh hưởng sinh lý.
Top 8 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản, an toàn mà hiệu quả
Thiết lập và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Một trong những cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên đó chính là thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:
- Một chế độ ăn cân bằng các nhóm dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bổ thận, tăng cường sinh lực cho phái mạnh. Đặc biệt, nam giới nên bổ sung các món ăn giúp tăng cường sinh lý như hàu, tôm cua, dưa hấu, chuối.
- Uống nước gì để tăng cường sinh lý cũng là một câu hỏi mà nhiều nam giới quan tâm: Câu trả lời là cánh mày râu có thể chế biến các món nước ép, sinh tố từ chuối, dưa hấu, rau xanh như rau chân vịt,…để khẩu phần ăn thêm đa dạng mà tốt cho sinh lý
- Một mẹo hay cho nam giới chính là cách tăng cường sinh lý nam bằng trứng gà
- Ngoài những thực phẩm nên ăn thì nam giới lưu ý chế độ ăn ít béo cũng như hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và các đồ ăn chiên sào
- Hạn chế lạm dụng sử dụng rượu bia hay đồ uống có cồn cũng như các chất kích thích, hút thuốc lá…
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là một trong những cách hiệu quả giúp tăng cường sinh lý nam, hỗ trợ sức khỏe tình dục, và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng cùng với các thực phẩm giàu dinh dưỡng mà nam giới nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
- Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe mạch máu, từ đó giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, dầu oliu, rau cải xanh
- Vitamin D giúp cơ thể sản xuất testosterone – hormone quan trọng quyết định đến sức khỏe sinh lý nam giới. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ hệ xương khỏe mạnh, giúp cơ thể linh hoạt hơn trong các hoạt động thể chất. Vitamin D có trong: Cá hồi, cá thu, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
- Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp tăng sản xuất testosterone, duy trì chất lượng tinh trùng và cải thiện sinh lý nam giới. Bổ sung kẽm từ các thực phẩm sau: Hàu, thịt bò, thịt gà, các loại hạt bí, hạt mè,…
- Vitamin C giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức đề kháng, từ đó hỗ trợ sinh lý nam giới. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm trái cây cam, bưởi, kiwi, dâu tây, dứa,…
Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên thông qua các bài tập
Để tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, các bài tập thể dục đặc biệt cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện sinh lý nam, tăng cường sức khỏe tình dục và nâng cao chất lượng cuộc sống:
- Bài tập Kegel nhằm tăng cường các nhóm cơ vùng chậu, giúp kiểm soát tốt hơn và kéo dài thời gian quan hệ.
- Plank là một bài tập phổ biến giúp cơ bụng và vùng lưng dưới khỏe mạnh, từ đó cải thiện khả năng chịu đựng và sự dẻo dai.
- Squat giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng chậu, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ mông.
- Một số tư thế yoga như tư thế cây cầu (Bridge Pose), tư thế con mèo (Cat Pose) và tư thế chiến binh (Warrior Pose) rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam.
Sử dụng thuốc tăng cường sinh lý nam
Hầu hết các sản phẩm tăng cường sinh lý nam hiện nay đều tập trung vào việc tăng nồng độ testosterone – hormone thiết yếu cho sức khỏe sinh lý. Các loại thuốc tăng cường sinh lý thường hoạt động bằng cách giãn mạch, làm gia tăng lưu lượng máu đến dương vật nhờ vào sự gia tăng nitric oxide (NO). Bên cạnh đó, một số sản phẩm còn ức chế enzym PDE-5, giúp giữ lại máu lâu hơn trong dương vật và ngăn ngừa tình trạng xìu. Nhờ vào cơ chế này, thuốc không chỉ giúp duy trì độ cương cứng mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.
Thuốc hỗ trợ sinh lý Estromen Gold được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, nhằm hỗ trợ sức khỏe tình dục và cải thiện hiệu suất sinh lý. Được chiết xuất từ 07 thảo dược quý hiếm, bao gồm: Dâm dương hoắc, ba kích, nhục thung dung, hoàng kỳ, đương quy, thỏ ty tử và đinh lăng giúp kích thích tái tạo tế bào, sản phẩm này giúp gia tăng kích thước và độ dày của đầu dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ, tăng kích thước dương vật và duy trì sự cương cứng lâu dài.
Nam giới nên học cách kiểm soát căng thẳng, stress
Nam giới biết cách cân bằng trong cuộc sống và công việc, gia đình sẽ luôn giữ được tinh thần thoải mái, tự tin. Ngược lại nếu bị căng thẳng áp lực kéo dài sẽ khiến nam giới không còn hứng thú với chuyện “yêu”. Chất lượng đời sống tình dục cũng vì vậy mà sụt giảm.
Vì vậy, nam giới nên học cách kiểm soát để cân bằng và giải tỏa những áp lực trong cuộc sống, đây là một tips hay giúp nam giới duy trì phong độ và ngày càng sung mãn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ, hạn chế thức khuya
Ngủ không đủ giấc, thức khuya có thể ảnh hưởng tới khả năng sản xuất tinh binh của phái mạnh. Vì vậy nam giới cần chú trọng nâng cao chất lượng giấc ngủ, nếu gặp tình trạng khó ngủ nên “cách ly” khỏi các thiết bị điện tử, tắt bớt điện chiếu sáng và có thể nghe nhạc, xông tinh dầu để dễ đi vào giấc ngủ hơn,…
Thực hiện quan hệ vợ chồng điều độ
Quan hệ tình dục với tần suất điều độ cũng là một yếu tố giúp tăng cường sinh lý nam. Dù quan hệ quá ít hay nhiều đều có thể khiến nam giới mất kiểm soát quá trình xuất tinh, suy giảm ham muốn dần dẫn đến các vấn đề liên quan tới sức khỏe sinh lý.
Hạn chế việc thủ dâm hay xem phim khiêu dâm nếu diễn ra quá thường xuyên
Thói quen lạm dụng việc thủ dâm hay xem phim khiêu dâm quá thường xuyên có thể khiến nam giới rơi vào tình trạng không thể kiểm soát việc xuất tinh. Tình trạng này kéo dài nhẹ gây liệt dâm, rối loạn cương dương, nặng thì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.
Không nên mặc đồ quá bó sát khiến bộ phận sinh dụng không “thở” được
Việc mặc đồ bó sát khiến “cậu nhỏ” dễ sinh nhiệt và ảnh hưởng tới khả năng sản xuất tinh binh, giảm nồng độ testosterone và khiến nam giới dễ bị mất đi bản lĩnh, sự phong độ vốn có.
Ngoài ra việc mặc đồ bộ quá bó sát cũng ảnh hưởng tới lưu thông máu đến dương vật, điều này khiến nam giới dễ mắc các bệnh lý liên quan tới phần phụ như viêm nhiễm nam khoa,…
Trên đây là top 8 cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên và có những tips cực đơn giản mà đem lại hiệu quả giúp cánh mày râu “tút” lại phong độ và viên mãn hơn trong đời sống tình dục.
