Bài tập tăng ham muốn cho nữ giúp chị em cải thiện chuyện ấy 

Tham vấn y khoa: BS Nguyễn Thanh Vân

22/12/2023

Phụ nữ bước sang độ tuổi 40, ham muốn dần suy giảm, dần mất hứng với chuyện giường chiếu. Bên cạnh các loại thuốc, chị em có thể sử dụng bài tập tăng ham muốn cho nữ nhằm giúp nâng cao chuyện chăn gối. Bài viết dưới đây @Sinhlykhoe sẽ chia sẻ cho phái đẹp top 4 bài tập gia tăng ham muốn tình dục hiệu quả nhất. 

Ưu điểm của những bài tập tăng ham muốn cho nữ

Tình dục là một trong “tứ khoái” mà tạo hóa ban cho nữ giới. Tuy nhiên, khi bước sang độ tuổi ngoài 30, nội tiết tố nữ mất cân bằng, ham muốn của phái đẹp dần suy giảm. Vì thế, chị em cần sử dụng các bài tập tăng ham muốn cho nữ.

Bài tập tăng ham muốn giúp nữ giới gia tăng khoái cảm trong mỗi cuộc yêu

Các bài tập này mang đến nhiều ưu điểm cho chuyện ấy của nữ giới, tiêu biểu như:

• Có thể tự luyện tập tại nhà, không bị nhiều tác dụng phụ như sử dụng thuốc.
• Các bài tập cải thiện ham muốn cho nữ giới giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone Dopamine, Estrogen. Điều này giúp cân bằng nội tiết tố, đẩy lùi triệu chứng suy giảm ham muốn phái đẹp. 
• Không tốn quá nhiều chi phí như dùng thuốc hay thực phẩm chức năng. 

Tuy nhiên, các bài tập này tác động vào cơ thể tương đối chậm. Vì thế, chị em phụ nữ cần kiên trì tập luyện trong suốt 2-3 tháng để nhận được kết quả tốt nhất. 

Top 4 các bài tập phòng the giúp cải thiện ham muốn nữ giới

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chức năng, các thực phẩm có ích cho sinh lý nữ, phái đẹp có thể áp dụng các bài tập tăng ham muốn cho nữ. Dưới đây là top 4 bài tập phòng the giúp chị em lấy lại hứng thú với chuyện chăn gối:

Bài tập kegel – biện pháp tăng cường ham muốn hiệu quả nhất

Bài tập Kegel cho nữ được mệnh danh là một trong những động tác cải thiện sự co bóp tử cung, thu hẹp cô bé tốt nhất. Bên cạnh đó, kegel còn giúp chị em phụ nữ cải thiện ham muốn tình dục hiệu quả.

Kegel giúp tác động trực tiếp vào cơ sàn chậu, cải thiện ham muốn tình dục hiệu quả

Phái đẹp có thể luyện tập động tác này theo các bước sau: 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, lưng áp sát xuống mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. 
• Bước 2: Từ từ nâng đầu gối lên sao cho lòng bàn chân áp sát xuống mặt sàn. 
• Bước 3: Gồng chắc cơ bụng, từ từ nâng hông lên sao cho đùi, hông và lưng tạo thành một đường thẳng, hạn chế tình trạng võng lưng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-2 giây.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác trên tối thiểu 12 lần/ hiệp. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên kiên trì luyện tập tối thiểu 3 hiệp/ ngày. 

Bài tập rèn luyện sức bền của vùng lưng giữa – Pelvic tilt pulses

Pelvic tilt pulses là một trong những bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả, đơn giản nhất. Bài tập này tập trung vào vùng lưng giữa và thắt lưng, đây là nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong những cuộc yêu. Chị em phụ nữ nên luyện tập động tác này thường xuyên nhằm giúp cải thiện chuyện ấy hiệu quả.

Bài tập rèn luyện sức bền của vùng lưng giữa – Pelvic tilt pulses

Dưới đây là quy trình luyện tập Pelvic tilt pulses:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối co và lòng bàn chân áp sát mặt sàn. Hai lòng bàn chân đặt cách nhau với một khoảng bằng hông. 
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng hông lên sao cho đùi, lưng, hông tạo thành một đường thẳng. Dồn lực vào lòng mắt cá chân để giữ thăng bằng cách tốt nhất. 
• Bước 3: Ép chặt vùng mông và đùi trong, sau đó nhẹ nhàng đẩy cơ hông (vùng chậu) hạ xuống thấp không hoàn toàn chạm sàn rồi nâng lên. Chị em lặp lại động tác này ít nhất 20 – 24 lần/ hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày. 

Một số bài tập cardio giúp cải thiện ham muốn nữ giới

Cardio tác động trực tiếp vào hệ tim mạch, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, bài tập này cũng có tác dụng gia tăng ham muốn cho nữ giới. Bài tập tăng ham muốn cho nữ này được chia ra rất nhiều động tác, bao gồm: 

• Chạy bộ tại chỗ: Nữ giới chạy tại chỗ với tốc độ chậm, tay đánh theo nhịp của chân. 
• Chạy nâng cao đùi: Chạy tại chỗ, đùi nâng cao ngang hông sao cho phần bắp đùi vuông góc với mặt đất. 
• Jumping Jack: Bắt đầu với động tác đứng thẳng, sau đó tiến hành nhảy sao cho hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa lên trời và vỗ vào nhau. 
• Động tác leo núi tại chỗ: Bắt đầu với tư thế plank, siết chặt bụng và lần lượt kéo từng đầu gối về phía ngực. 

Cardio tác động trực tiếp vào hệ tim mạch, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, cải thiện ham muốn hiệu quả

Động tác squat giúp tăng kích thước vòng mông, cải thiện sinh lý nữ

Nếu nhắc đến bài tập tăng ham muốn cho nữ không thể không nhắc đến bài tập Squat. Động tác này có tác dụng gia tăng kích thước vòng 3, kích thích sự hoạt động của cơ quan sinh dục. Qua đó, giúp nữ giới gia tăng ham muốn tình dục.

Động tác squat giúp tăng kích thước vòng mông, cải thiện sinh lý nữ

Chị em phụ nữ có thể luyện tập Squat theo các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng dọc theo thân người. 
• Bước 2: Từ từ đưa mông ra sau, ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt sàn. Bên cạnh đó, phần đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Để hạn chế đau thắt lưng, chị em nên siết chặt cơ bụng, ưỡn ngực. 
• Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu, chú ý thẳng lưng để không ảnh hưởng cột sống. Tiếp tục lặp lại động tác trên trong vòng tối thiểu 12 lần/ hiệp.

Một số lưu ý cần biết khi áp dụng bài tập tăng ham muốn cho nữ

Những bài tập tăng ham muốn cho nữ giúp cải thiện sinh lý nhờ tác động trực tiếp vào vùng cơ cần thiết khi quan hệ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Kiên trì luyện tập mỗi ngày nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất: Các bài tập trên sẽ không thể mang đến hiệu quả khi luyện tập ngày một, ngày hai. Vì thế, chị em phụ nữ cần kiên trì luyện tập hàng ngày. 
• Phụ nữ nên ăn gì trước khi quan hệ để làm tăng ham muốn, sự hưng phấn trong cuộc yêu? Bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện. Để nâng cao ham muốn tình dục hiệu quả, chị em nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: Táo, cam, quýt, hạt chia, hạt lanh, đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành,…. Phái nữ có thể tìm hiểu chi tiết hơn tại: Ăn gì để tăng ham muốn cho phụ nữ, giúp cải thiện chuyện ấy hiệu quả?
• Giữ tâm lý thoải mái, hạn chế thức khuya: Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chị em gia tăng ham muốn tình dục vào ngày hôm sau. Vì thế, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, tối thiểu 7 tiếng/ ngày. Bên cạnh đó, chị em nên giữ tâm lý thoải mái trong mỗi cuộc yêu.
• Ngoài những điều trên, nam giới cần phải nắm được thời điểm khi nào phụ nữ muốn quan hệ nhất với đàn ông để chiều nàng nhé.
• Kết hợp sử dụng thuốc tăng cường nội tiết tố nữ Nuity Queen để cải thiện tình trạng sinh lý yếu.

Tổng hợp những bài viết về sản phẩm Nuity Queen tốt nhất hiện nay:

– Cách sử dụng viên uống Nuity Queen hiệu quả tốt nhất

– Giá thuốc Nuity Queen chính hãng tốt nhất thị trường hiện nay

Quý ông có thể mua sản phẩm thực phẩm tăng cường sinh lý nam Nuity Queen chính hãng tại phòng khám Sinh Lý Khỏe qua các phương thức sau: 

• Liên Hệ Fanpage mua hàng: https://www.fb.com/Phongkhamsinhlykhoe
• Liên hệ tư vấn Hotline: 0833 710 789
• Website mua hàng: https://nuityqueen.vn

Bài tập tăng ham muốn cho nữ giúp phái đẹp cải thiện hứng thú chuyện ấy, đẩy lùi suy giảm ham muốn. Bài viết trên @Sinhlykhoe đã chia sẻ cho chị em những bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất. Hi vọng bạn sẽ lựa chọn được động tác tập luyện phù hợp với bản thân.

Tác giả

BS Nguyễn Thanh Vân
Tôi là BS CK Nguyễn Thanh Vân. Chuyên điều trị các bệnh về sinh lý nữ giới. Với kiến thức chuyên khoa vững vàng và thông tin chuyên ngành được lựa chọn phù hợp với thể chất và tâm lý bệnh nhân nữ ở Việt Nam.