Tham vấn y khoa: BS Nguyễn Ngọc Lương

28/12/2023

Do nhiều nguyên nhân khác nhau, nữ giới thường gặp vấn đề rối loạn kinh nguyệt. Ngoài sử dụng thuốc, chị em có thể lựa chọn những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt. Những loại thực phẩm này giúp pháp đẹp đẩy lùi nhiều triệu chứng như: Rong kinh, vô kinh, đau bụng kinh kéo dài,….Bài viết dưới đây Sinh lý khỏe sẽ chia sẻ cho chị em phụ nữ 10 loại thực phẩm có ích cho việc điều hòa kinh nguyệt. 

Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt thường chứa những dưỡng chất gì? 

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường gây nên nhiều tác dụng phụ như: Choáng váng, nóng trong người, đau đầu, chóng mặt,….Vì thế, nhiều chị em tìm đến các loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt. Những thực phẩm này thường chứa nhiều dưỡng chất như:

• Vitamin E: Có tác dụng điều hòa hormone, tăng cường lưu thông máu, giúp máu kinh lưu thông tốt hơn.
• Vitamin B12: Thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu.
• Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể.
• Sắt: Thúc đẩy quá trình tạo máu, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.
• Magie: Giúp giảm đau bụng kinh.
• Canxi: Giúp giảm nguy cơ loãng xương.
• Omega-3: Giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng đau bụng kinh.

Thực phẩm điều hòa kinh nguyệt chứa dồi dào các dưỡng chất Vitamin

Top 10 thực phẩm đẩy lùi rối loạn kinh nguyệt hiệu quả nhất

Khi nhận thấy những nguyên nhân rối loạn kinh nguyệt, nữ giới không nên chủ quan mà không tìm đến các giải pháp. Đối với trường hợp chị em bị rối loạn kinh nguyệt mức độ nhẹ có thể sử dụng những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt, bao gồm:

Gừng tươi

Theo Đông Y, gừng tươi có tính ấm, giúp lưu thông khí huyết hiệu quả. Trong loại dược liệu này có chứa dồi dào vitamin C và Magie, có tác dụng co bóp tử cung, hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Vì thế, chị em có thể sử dụng một lý trà gừng vào những ngày hành kinh để giúp lượng máu kinh ra ổn định, hạn chế đau bụng kinh. 

Gừng tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp đẩy lùi nhiều triệu chứng rối loạn kinh nguyệt

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa nhiều Vitamin C, Kali và Papain, có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và cải thiện tình trạng thiếu máu. Để đẩy lùi triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, chị em có thể chế biến đu đủ xanh thành những món ăn như: Gỏi, đu đủ hầm giò, đu đủ xanh xào chay,….

Nghệ tươi

Nghệ tươi là một trong những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Nghệ tươi chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và chống viêm. Vào những ngày đèn đỏ, chị em nên sử dụng một cốc nước nghệ tươi hoặc bột nghệ nhằm giúp hạn chế đau bụng, giúp lượng máu tiết ra ổn định. 

Nghệ tươi hỗ trợ chị em có chu kỳ kinh nguyệt tốt nhất

Quả thơm hỗ trợ đẩy lùi rối loạn kinh nguyệt

Nếu nhắc đến những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, giúp cô bé mềm, ẩm hơn thì không thể bỏ qua dứa – quả thơm. Loại quả này chứa dồi dào vitamin C, chất xơ, enzym bromelain giúp điều hòa kinh nguyệt. 

Hơn thế nữa, enzym bromelain còn giúp các tế bào ở thành tử cung bong tróc dễ dàng hơn. Điều này giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra thuận lợi, hạn chế tình trạng vô kinh, mất kinh. Vì thế, phái đẹp nên sử dụng nước ép dứa hoặc ăn trực tiếp. 

Nha đam giúp cải thiện quá trình hành kinh

Nha đam chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và thanh nhiệt giải độc. Vì thế, vào những ngày đèn đỏ, phái nữ nên sử dụng nước ép nha đam, sữa chua nha đam hoặc các món ăn liên quan. 

Mướp đắng đẩy lùi rối loạn kinh nguyệt

Nếu nhắc đến những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt thì không thể thiếu mướp đắng. Toàn bộ loại quả này từ vỏ đến thân đều chứa dồi dào vitamin, bao gồm vitamin B1,B2,B3 cùng những khoáng chất sắt, photpho. 

Mướp đắng đẩy lùi rối loạn kinh nguyệt

Điều này giúp chị em phụ nữ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, đẩy lùi triệu chứng đau bụng kinh. Vào những ngày hành kinh, nữ giới nên sử dụng nước ép mướp đắng hoặc chế biến khổ qua thành những món ăn như: Mướp đắng dồn thịt, mướp đắng xào trứng,….

Rau diếp cá

Rau diếp cá là một trong những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất. Loại rau này chứa nhiều khoáng chất, chất xơ giúp đẩy lùi triệu chứng vô kinh, mất kinh. Vào những ngày đèn đỏ, phái đẹp nên sử dụng 1 ly nước ép diếp cá nhằm giúp lượng máu kinh ổn định nhất. 

Rau cần tây

Rau cần tây chứa dồi dào hoạt chất apoil và myristicin, có tác dụng kích thích cổ tử cung co bóp nhẹ nhàng. Qua đó, giúp lượng máu kinh được đẩy ra dễ dàng hơn, có tác dụng hỗ trợ điều trị tình trạng vô kinh, mất kinh. Vì thế, chị em phụ nữ nên sử dụng 1 ly nước ép cần tây vào những ngày đèn đỏ.

Trái nho

Trong quả nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin giúp điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ lượng máu kinh đều hơn. Đây là một trong những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt được nhiều chị em ưa chuộng. Phái đẹp có thể ăn trực tiếp loại quả này hoặc chế biến thành nước ép.

Trong quả nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin giúp điều hòa kinh nguyệt

Trái chà là

Quả chà là có lượng sắt dồi dào, phù hợp với những chị em bị rối loạn kinh nguyệt. Loại quả này giúp đẩy lùi nhiều triệu chứng liên quan đến thời gian hành kinh như: Vô kinh, mất kinh, rong kinh, thống kinh,…..

Một số lưu ý cần biết khi sử dụng thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt

Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt có tác dụng giúp thời gian đèn đỏ trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn, hạn chế đau bụng kinh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý một số điều sau: 

• Sử dụng thực phẩm một cách khoa học: Không nên lạm dụng chỉ một loại thực phẩm, mà cần kết hợp đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý: Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt, cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Một số lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt bao gồm:

• • Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cân bằng giữa các nhóm thực phẩm.
  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối.
  • Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
  • Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Tập thể dục thường xuyên, khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Thăm khám bác sĩ khi cần thiết: Nếu tình trạng rối loạn kinh nguyệt kéo dài hoặc có các biểu hiện bất thường, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
• Kết hợp những cách trên với thuốc điều hòa kinh nguyệt Nuity Queen để tăng cường hiệu quả điều hòa kinh nguyệt.

Tìm hiểu thêm về tình trạng:

• Rối loạn kinh nguyệt sau sinh có đơn giản như bạn nghĩ?
• Bí quyết: Cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả tại nhà tốt nhất

Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt phù hợp với những chị em bị rối loạn chu kỳ kinh mức độ nhẹ. Hy vọng qua những thông tin được @Sinhlykhoe chia sẻ ở trên, nữ giới có thể lựa chọn món ăn phù hợp với nhu cầu bản thân.