Tham vấn y khoa: BS Nguyễn Ngọc Lương
19/01/2024
Bài tập squat nam không chỉ là một bài tập quan trọng trong các buổi tập gym mà bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe của đấng mày râu. Thực hiện đúng cách bài tập squat không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm sinh lý. Hãy cùng Sinh Lý Khỏe tìm hiểu những lợi ích và cách thực hiện đúng các bài tập squat trong bài viết dưới đây nhé!
Các bài tập squat nam không chỉ mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe cơ thể mà còn giúp cải thiện khả năng sinh lý của nam giới. Dưới đây là các lợi ích tích cực mà bài tập này mang lại.
Giống như nhiều bài tập nặng khác, những bài tập squat nam giúp kích thích sản xuất testosterone nếu được thực hiện thường xuyên, giúp nâng cao cảm giác tự tin và ham muốn tình dục ở nam giới. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng squat đủ cường độ sẽ giúp tăng mức testosterone và các hormone tăng trưởng (GH) trong cơ thể.
Bài tập squat nam hỗ trợ cánh mày râu cải thiện ham muốn tình dục hiệu quả
Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để phát triển cơ bắp cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ chân và cơ mông. Việc tập luyện đều đặn và đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn tạo nên sự săn chắc, mạnh mẽ mà còn giúp tăng vẻ cường tráng cho nam giới.
Sự cương cứng ở nam giới là do lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục tăng lên. Những bài tập squat nam có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu ở dương vật. Khi squat, tim sẽ đập nhanh hơn và máu lưu thông tốt hơn, từ đó tăng sức mạnh sinh lý ở phái mạnh.
Quan trọng nhất, squats cũng kích thích sự phát triển của các cơ pubococcygeus (PC) chịu trách nhiệm cương cứng, kiểm soát thời gian quan hệ tình dục.
Ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh thì những bài tập squat nam cũng giúp phái mạnh đẩy lùi thời kỳ tình trạng mãn dục nam, vì squat giúp sản sinh và cân bằng hormone trong cơ thể. Sự suy giảm testosterone hoặc mất cân bằng hoocmon là nguyên nhân chính dẫn đến trạng thái mãn dục nam.
Bài tập squat giúp cánh mày râu đẩy lùi tình trạng mãn dục nam hiệu quả
Thực hiện các bài tập squat nam đúng cách mang đến nhiều lợi ích. Dưới đây là các bước squat chi tiết dưới đây để tập squat nam tại nhà đúng cách:
Bạn tiên bạn đứng thẳng, giữ cho hai chân dang rộng. Các ngón chân hơi hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V. Để hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc khuỷu tay gập lại ở tư thế bạn thấy thoải mái nhất.
Khi thực hiện squat cần giữ hai đầu gối luôn mở, hạn chế khép lại
Lưu ý: Bạn nên thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 15 lần và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp. Đây là cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian, số lần thực hiện bài tập squat để phù hợp với mục tiêu tập luyện của bản thân.
Bài tập squat với bánh tạ là một cách luyện tập vô cùng hiệu quả để phát triển cơ bắp. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau: chọn cho mình loại bánh tạ vừa sức khi mới bắt đầu, sau đó tăng dần dần mức tạ theo thời gian. Để bánh tạ trước ngực rồi thực hiện theo các động tác squat phía trên.
Bài tập squat với bánh tạ giúp cải thiện sức bền hiệu quả
Squat với tạ đơn là một bài tập quan trọng giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp cho nam giới hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này: cầm hai quả tạ đơn đặt song song với người, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc bạn có thể chọn nâng tạ lên trên vai mình. Sau đó tiếp tục thực hiện tương tự các động tác squat cơ bản.
Jump squat không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn cải thiện sức bền của cơ bắp. Động tác này tập trung chủ yếu vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và mắt cá chân. Bạn cần thực hiện 3 chuỗi 15-20 lần nhảy. Vì vậy, khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo đầu gối, hông và mắt cá chân không bị chấn thương trước khi tập.
Sumo squat là một dạng squat mà bạn mở chân ra rộng hơn so với bình thường, tập trung vào cơ đùi và cơ mông, giúp phát triển đồng đều các nhóm cơ trong vùng chân. Bạn thực hiện động tác này bằng cách: đứng dang hai chân rộng hơn hông một chút, các ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.
Tiếp đến chắp hai tay trước ngực. Giữ lưng thẳng rồi đẩy hông ra sau, gập đầu gối lại để ngồi xổm. Cuối cùng bạn thấp cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn càng tốt.
Bài tập sumo squat giúp cải thiện sức bền cho phái mạnh hiệu quả
Từ sự cải thiện về sức mạnh cho đến khả năng sinh lý, các bài tập squat nam đem đến nhiều lợi ích to lớn cho cánh mày râu nếu thực hiện đúng cách. Hãy thực hiện đều đặn bài tập này cùng với việc sử dụng những thực phẩm chức năng như Estromen Gold để duy trì một sức khỏe ổn định bạn nhé!
Vậy mua Estromen Gold chính hãng ở đâu? Hay Estromen Gold giá bao nhiêu là tốt nhất hiện nay? ìm hiểu thêm về những thông tin trên tại:
THÔNG TIN LIÊN HỆ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Sinh Lý Khỏe – Phòng khám Chuyên Khoa Sinh Lý
– Bác sĩ chuyên khoa: Nguyễn Ngọc Lương
– Địa chỉ: 140 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM
– Hotline：0833 710 789
Bài viết tham khảo nguồn: Squat (exercise) – Wikipedia
BS Nguyễn Ngọc Lương
Tôi là BS CK Nguyễn Ngọc Lương. Chuyên điều trị các bệnh về sinh lý nam giới. Với kiến thức chuyên khoa vững vàng và thông tin chuyên ngành được lựa chọn phù hợp với thể chất và tâm lý bênh nhân nam ở Việt Nam
Copyright 2024 © Sinh Lý Khỏe là nơi chia sẻ những kiến thức về sinh lý nam nữ
thường gặp trong cuộc sống hàng ngày tại Việt Nam
